Йога для саморазвития

Йога на данном этапе жизни — понятие очень широкое. Есть множество «разновидностей» йоги, которые зависят от того, для чего Вам нужна йога:

- для самосозерцания;

- служения и почитания;

- развитие тела комплексом упражнений и дыхательной гимнастики.

Педагогический аспект йоги направлен на воспитание в человеке:

- терпимости к другим людям;

- уважения достоинства другого человека;

- правдивости;

- духовной чистоты;

- физического развития тела;

- самодисциплины;

- самопознания;

- стойкости и выносливости;

- самоконтроля и саморегуляции (релаксационные упражнения.

 

Йога дает человеку понимание смысла жизни и осознание своего места ней. Это своего рода — психическая саморегуляция.

В йоге часто используется музыка. Но не любая музыка даст нужный результат, а лишь музыка — функциональная. Это такая музыка, которая действует на организм человека на физическом уровне и способствует психическому расслаблению.

Хатха-йога — самое подходящее направление для саморазвития. Это система упорядоченного самосовершенствования человека путем раскрытия его внутренних способностей. Управление своим телом и эмоциями тренирует процессы воли человека и помогает воспитанию самодисциплины.

Упражнения в йоге (позы) называются асанами.

 

Рассмотрим несколько асан:

 

Свеча

Свеча

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища

Медленно вдохните и поднимите прямые ноги вверх (в коленях не сгибайте) до вертикального положения. Когда ноги подняты, приподнимайте туловище, подкладывая руки под ребра.

Физический аспект: делая эту асану регулярно, Вы стимулируете работу мозга, сердца, системы кровообращения, улучшаете зрение и слух.

Духовный аспект: систематическое исполнение асаны укрепляет волю.

 

Змея

Змея

Исходное положение — лежа на животе, ладони на уровне плеч.

Вдохните полную грудь и поднимите голову как можно выше. Напрягая мышцы спины, поднимайте туловище и плечи выше. Вернитесь в исходное положение с медленным выдохом.

Физический аспект: асана стимулирует работу щитовидной железы.

Духовный аспект: формируется уверенность в себе.

 

Плуг

plug

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, чуть разведены в стороны.

Медленно вдохните, поднимите обе ноги, пронесите их над головой, пока не коснетесь носками пола.

Физический аспект: стимулирует деятельность мозга, развивает гибкость позвоночника.

Духовный аспект: формирует процесс самоуправления.

 

Лодка

Лодка

Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты перед собой.

Напрягите руки и ноги, приподнимите их вверх, сгибаясь в пояснице.

Физический аспект: развивает гибкость позвоночника.

Духовный аспект: помогает поверить в свои силы, преодолеть неуверенность в себе.

 

Лук

Лук

Исходное положение — лежа на животе

Медленно вдохните, захватите обе лодыжки руками, прогните спину.

Физический аспект: стимулирует работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, усиливает умственную активность.

Духовный аспект: развивает рефлексию.