Дыхательные упражнения йогов

 

Простые и  действенные упражнения для развития мускулатуры и связок.

 

Очистительное дыхание

«Проветривает» и очищает легкие. Освежает весь организм. Успокаивает и придает сил уставшим дыхательным органам.

Вдохните полной грудью

Задержите дыхание

Сожмите губы, словно желая свистнуть и выдохните с силой немного воздуха

Остановитесь на секунду, удерживая оставшийся воздух

И выдохните ещё порцию с такой же силой

На секунду остановитесь и снова порцию воздуха выдохните с силой

Продолжайте, пока не закончится воздух внутри

Этим упражнение заканчивайте все дыхательные упражнения.

 

Задержанное дыхание

Важное для развития дыхательных мускулов и укрепления легких.

Временная задержка дыхания несет пользу и пищеварительным органам, и нервной системе, и улучшает кровообращение (кровь насыщается кислородом и выносятся с выдохом токсины).

Встаньте прямо

Вдохните полно

Задержите дыхание на сколько сможете

Выдохните воздух через рот с силой

А после упражнения сделайте очистительное дыхание

 

Расширяющее грудную клетку дыхание

Часто мы работаем сидя. Причем в очень неудобных положениях. От этого грудная клетка деформируется. А это, в свою очередь, затрудняет общее функционирование организма. Данное упражнение полезно для восстановления нормальной деятельности грудной клетки.

Встаньте прямо

Вдохните полно

Задержите воздух

Вытяните руки вперед, кулаки сжаты на уровне плеч

Отведите руки назад одним движением (кулаки напряжены, мускулы рук напрягаются в движении, выдыхайте с силой через рот)

Повторите несколько раз (пока не закончится воздух внутри)

Сделайте очистительное дыхание.

Делайте это упражнение осторожно, не нужно злоупотреблять им. Оно очень действенное.

 

Дыхание при ходьбе

Ходьба (голова поднята, подбородок слегка вытянут вперед, плечи отведены назад, шаги одинаковые по длине)

Вдохните полно на 8 счетов (за 8 шагов)

Мысленно считайте шаги

Медленно выдыхайте на 8 счетов (за 8 шагов)

Задержите дыхание на 8 счетов

Повторяйте упражнение до чувства легкой усталости

Сделайте перерыв и продолжайте

Практиковать несколько раз в день

 

Пробуждающее дыхание

Делать с утра

Встаньте прямо

(голова поднята, живот втянут, плечи отведены назад, кулаки сжаты, руки вытянуты по бокам)

Медленно приподнимайтесь на пальцы ног, также медленно вдыхая

Задержите дыхание

Медленно опускайтесь на всю стопу, выдыхая очень медленно через нос

Сделайте очистительное дыхание

Можно делать поочередно приподнимаясь то на левой, то на правой ноге.